Immunité à l’automne : mes conseils et mes produits préférés en 2026

Chaque année, à l’arrivée de l’automne, j’ai le même réflexe : regarder un peu ce que l’on peut faire avant d’attendre les premiers nez qui coulent, les coups de fatigue et les petits virus de saison.

Je vous parlais déjà d’immunité sur ce blog il y a plus de dix ans. Certaines de mes habitudes n’ont finalement pas tellement changé, tout simplement parce que je reste fidèle à quelques laboratoires et à certains produits que j’apprécie réellement.

En revanche, nos connaissances évoluent et ma façon d’en parler aussi.  

Je préfère regarder ce dont on a réellement besoin : fatigue, alimentation, stress, exposition au soleil, microbiote, terrain personnel… et choisir ensuite.

La vitamine D : celle que je regarde toujours à l’approche de l’hiver

Je commence par elle parce qu’elle reste pour moi l’un des sujets importants lorsque les journées raccourcissent.

La vitamine D participe au fonctionnement normal du système immunitaire et notre synthèse cutanée diminue lorsque l’exposition au soleil devient plus faible.

Cela ne signifie évidemment pas que tout le monde doit prendre la même dose de vitamine D dès le mois d’octobre. Entre l’âge, l’alimentation, l’exposition au soleil et certaines situations particulières, les besoins ne sont pas identiques.

C’est justement le genre de supplémentation pour laquelle je préfère un conseil personnalisé plutôt qu’un dosage choisi sur Internet.

Magnésium et vitamines B : mes incontournables quand la rentrée commence à peser

Pour moi, l’automne n’est pas uniquement une histoire de microbes.

C’est aussi le retour d’un rythme souvent plus soutenu, les journées qui raccourcissent et cette fatigue que beaucoup commencent à ressentir après quelques semaines de rentrée.

Et là, je reviens depuis très longtemps vers D-Stress de Synergia.

Je citais déjà ce laboratoire dans mon ancien article et ce n’était pas par hasard. J’aime les formules construites autour du magnésium et des vitamines du groupe B, justement parce qu’elles correspondent bien à ces périodes où fatigue et tension nerveuse commencent à se mélanger.

La gamme a beaucoup évolué depuis. Le D-Stress Booster actuel associe notamment du magnésium, de la taurine, de l’arginine et plusieurs vitamines B. Je ne cherche pas forcément la formule la plus spectaculaire : je cherche surtout celle qui correspond au besoin du moment.

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Le laboratoire indique notamment que le magnésium et plusieurs vitamines B de la formule contribuent au métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue.

Et le microbiote dans tout ça ?

Je parlais déjà de Lactibiane à l’époque et PiLeJe reste un laboratoire que j’apprécie beaucoup.

Simplement, je serais aujourd’hui plus précise : tous les probiotiques ne se ressemblent pas.

On ne choisit pas réellement ce type de produit uniquement parce que « probiotiques » est écrit sur la boîte. Les souches sont importantes, leur association aussi, ainsi que le besoin pour lequel on souhaite les utiliser.

C’est justement une des choses que j’apprécie chez PiLeJe : les souches sont identifiées et les formules différenciées.

Par exemple, Lactibiane Référence contient actuellement quatre souches microbiotiques dosées à 10 milliards par gélule. PiLeJe rappelle lui-même que le choix doit dépendre de la situation et recommande un conseil professionnel lorsque nécessaire.

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Propolis, miel, pollen, gelée royale : je reste fidèle aux produits de la ruche

Là encore, rien de nouveau pour celles qui lisaient déjà BIENETREAUFEMININ il y a quelques années !

J’aime toujours beaucoup les produits de la ruche : miel, pollen, gelée royale et propolis ont une place à part dans mes habitudes d’automne.

Et je reste fidèle à Ballot-Flurin.

Ce que j’aime chez eux dépasse le simple produit posé sur une étagère. Leur travail autour du miel, de la propolis, du pollen et de la gelée royale française est vraiment au cœur de l’identité du laboratoire. Ballot-Flurin travaille ces matières apicoles depuis les Pyrénées et met toujours en avant en 2026 ses miels, sa propolis de terroirs, son pollen et sa gelée royale bio française.

Découvrir Ballot-Flurin

Ladrôme : la propolis et le pamplemousse que je citais déjà en 2015

J’ai eu envie de vérifier si le produit que je vous conseillais à l’époque existait encore.

Et oui !

Le Concentré Propolis et pépins de Pamplemousse bio de Ladrôme existe toujours.

La formule actuelle associe un extrait concentré de propolis et un extrait de pépins et de fruit de pamplemousse. Elle est sans alcool, sans glycérine et sans huiles essentielles. Le laboratoire recommande également d’informer son médecin ou son pharmacien en cas de prise simultanée de médicaments.

Voir le concentré Propolis + pépins de Pamplemousse Ladrôme .

Je corrige simplement quelque chose que nous disions plus volontiers il y a dix ans : je ne parlerais plus aujourd’hui d’« antibiotique naturel ».

Une propolis ou un extrait de pamplemousse ne remplace évidemment pas un antibiotique lorsqu’un traitement est médicalement nécessaire.

Et l’huile d’onagre ? Je la garde, mais plus comme une « détox »

Je citais également l’huile d’onagre dans mon ancienne routine.

Je continue à apprécier cette huile végétale, notamment pour son apport en acides gras, mais je ne vous la présenterais plus comme une façon de « purifier le foie ».

Le mot détox a été tellement utilisé qu’on finit parfois par oublier que notre foie et nos reins assurent déjà ce travail quotidiennement.

L’onagre peut donc conserver sa place dans une routine lorsque son utilisation correspond réellement à la personne, mais je ne la considère plus comme le passage obligatoire avant l’hiver.

La nouveauté que j’avais envie de vous montrer : les Capsules Respiratoires GAE de Naturactive

Voilà une formule qui m’a intéressée.

Naturactive est une marque créée par Pierre Fabre et spécialisée en phytothérapie et aromathérapie. Elle reste très présente en pharmacie et c’est évidemment un univers que je connais bien.

Les Capsules Respiratoires GAE associent cinq huiles essentielles bio : thym vulgaire à thymol, menthe poivrée, lavande fine, giroflier et cannelier de Ceylan.

J’aime assez le principe de cette formule parce qu’elle n’est finalement pas aussi « nouvelle » qu’elle en a l’air.

Elle s’inspire des historiques Gouttes aux essences, dont la première commercialisation remonte à 1949. Dans la version actuelle en capsules, le cannelier de Chine de l’ancienne formule a notamment été remplacé par le cannelier de Ceylan et le conditionnement se fait désormais sous blister.

Naturactive positionne la formule sur le confort respiratoire et le soutien des défenses immunitaires, notamment dès les premiers signes d’inconfort respiratoire.

Et là, je vais reprendre mon réflexe de préparatrice en pharmacie : ce sont des huiles essentielles, donc on ne banalise pas leur utilisation.

La capsule est réservée à l’adulte, déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement et ne doit pas être prise plus d’une semaine. Naturactive mentionne également plusieurs situations d’allergies ou de pathologies dans lesquelles son utilisation est déconseillée et recommande un avis professionnel en cas de traitement médicamenteux.

Découvrir les Capsules Respiratoires GAE Naturactive .

Alors, que trouve-t-on réellement dans mon placard cet automne ?

Finalement ma sélection 2026 ressemble beaucoup plus à celle d’il y a dix ans que je ne l’aurais imaginé.

Je retrouve PiLeJe et Lactibiane lorsque je m’intéresse au microbiote, Synergia et D-Stress lorsque fatigue et stress commencent à s’installer, Ladrôme pour son concentré propolis et pamplemousse, Ballot-Flurin pour les produits de la ruche, et certains compléments en vitamine D ou en huile d’onagre lorsque leur utilisation a réellement du sens.

Et j’ajoute cette année les Capsules Respiratoires GAE Naturactive à ma sélection de produits à regarder pour la saison froide.

Pas parce qu’il faut tout acheter.

Au contraire.

Je préfère toujours trois produits bien choisis et compris à dix boîtes accumulées parce que chacune promet de « booster les défenses ».

Et si le rhume est déjà là ?

Un rhume banal guérit généralement spontanément en quelques jours.

Aérer régulièrement les pièces, se reposer et boire suffisamment restent des gestes très simples que l’on oublie parfois au milieu de toutes les solutions proposées en pharmacie.

En revanche, certains symptômes doivent faire consulter : une forte fièvre, des difficultés à respirer ou à avaler, une douleur importante, une aggravation brutale ou des symptômes qui ne régressent pas après plusieurs jours.

L’Assurance Maladie recommande notamment une consultation lorsque les symptômes s’aggravent brutalement ou ne régressent pas en 15 à 20 jours, ainsi que plus rapidement en présence de certains signes ou de maladies chroniques.

Rhume de l’adulte : quand consulter ? — Assurance Maladie .

Mon conseil pour cet automne 2026

Ne cherchez pas à « booster » votre organisme à tout prix.

Essayez plutôt de lui donner ce dont il a réellement besoin.

Parfois ce sera du repos. Parfois un peu de magnésium. Parfois une supplémentation en vitamine D conseillée par votre professionnel de santé. Parfois un produit de la ruche que vous aimez depuis des années.

Et parfois… rien du tout.

C’est aussi ça que j’ai appris avec le temps : prendre soin de soi ne consiste pas forcément à ajouter quelque chose.

Il s’agit surtout de savoir pourquoi on le prend.

C’est vous en mieux.

Nathalie